Griffonia-Simplicifolia
Veröffentlicht: 16. Oktober 2020

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Der Griffonia Simplicifolia Pflanze wird ein echtes Allroundtalent nachgesagt. Der Extrakt aus ihren Samen soll dich beim Abnehmen unterstützen, Angstzustände verbessern und bei depressiven Verstimmungen helfen. Du bist dir allerdings noch unsicher, ob die Einnahme etwas für dich ist? Dann bist du bei unserem Ratgeber genau richtig.

In unserem Griffonia Simplicifolia Test 2021 beantworten wir dir essenzielle Fragen zur Anwendung und zum Kauf von Produkten aus der afrikanischen Schwarzbohne. Du erfährst Details über ihre Wirkung und lernst verschiedene Produktarten sowie relevante Alternativen kennen. Auch erläutern wir dir zentrale Kaufkriterien für Griffonia Produkte und haben wichtige Aussagen mit Studien hinterlegt.

Das Wichtigste in Kürze

  • Griffonia Simplicifolia, auch afrikanische Schwarzbohne genannt, ist eine Schlingpflanze aus West- und Zentralafrika. Aus ihren Samen kann der Stoff 5-Hydroxytryptophan, kurz 5-HTP, gewonnen werden.
  • 5-HTP ist die Vorstufe von Serotonin, was auch als Glückshormon bekannt ist. Deshalb kann aus der Griffonia Simplicifolia gewonnenes 5-HTP gegen Depressionen und Angstzustände sowie zur Unterstützung beim Abnehmen eingenommen werden.
  • Das hauptsächlich als Kapsel angebotene Mittel kann generell von jedem ohne schwere Nebenwirkungen angewendet werden. Bei der Kombination von Griffonia Simplicifolia mit anderen Medikamenten solltest du jedoch vorsichtig sein.

Griffonia Simplicifolia Test: Favoriten der Redaktion

Um dir die Entscheidung für ein passendes Griffonia Simplicifolia Produkt zu erleichtern, stellen wir dir im Folgenden unsere drei Favoriten vor. An diesen Produkten kannst du dich bei deiner Auswahl orientieren.

Das beste Griffonia Simplicifolia Produkt ohne Zusatzstoffe

Die Kapseln von Kurkraft aus Samenextrakt der Griffonia Simplicifolia enthalten circa 100 Milligramm 5-HTP pro Kapsel. Das in Deutschland hergestellte Produkt ist frei von Zusatzstoffen wie Trennmitteln und Füllstoffe.  Die Packung mit 180 Kapseln kann für ein halbes Jahr reichen und ist vegan sowie glutenfrei.

Wenn du auf der Suche nach einem natürlichen Produkt mit Griffonia Extrakt bist, sind diese Kapseln von Kurkraft sicher das Richtige für dich. Sie können dich beim Abnehmen unterstützen oder deine Stimmung aufhellen und kommen dabei ganz ohne schädliche Zusatzstoffe aus.

Das beste Griffonia Simplicifolia Produkt für Veganer

Diese Tabletten mit Griffonia Simplicifolia Extrakt von Nu U Nutrition werden ohne tierische Stoffe hergestellt und eignen sich somit gut für Veganer. Die Packung enthält 180 Tabletten mit je 200 Milligramm Griffonia Extrakt. Die Form der Tabletten kann außerdem das Schlucken erleichtern.

Das Produkt von Nu U Nutrition ist ideal, wenn du eine pflanzliche Ernährung bevorzugst und deine Stimmung natürlich verbessern möchtest. Es punktet mit seiner natürlichen Rezeptur und seiner einfachen Anwendung.

Das beste hochdosierte Griffonia Simplicifolia Produkt

Das Griffonia Produkt von Novi Health enthält 200 Milligramm 5-HTP und hat somit eine höhere Dosis als viele andere Produkte. Eine Packung enthält 200 vegane Kapseln aus dem Extrakt der afrikanischen Schwarzbohne. Die Kapseln sind frei von Konservierungsstoffen und werden in Deutschland hergestellt.

Dieses Produkt überzeugt durch seine hohe Dosierung und den Verzicht auf unerwünschte Zusatzstoffe. Wenn du nach einem hochwertigen Griffonia Simplicifolia Produkt suchst, was natürliche Inhaltsstoffe und einen hohen Wirkstoffgehalt hat, sind diese Kapseln sicher hervorragend für dich geeignet.

Kauf- und Bewertungskriterien für Griffonia Simplicifolia Produkte

Beim Kauf von Produkten aus Griffonia Simplicifolia kannst du verschiedene Faktoren beachten. Anhand dieser Aspekte kannst du einzelne Produkte vergleichen und bewerten.

Zu den wichtigsten Kriterien zählen:

Nachfolgend haben wir dir eine ausführliche Übersicht über die Kriterien zusammengestellt. So kannst du dich umfassend auf den Kauf von Griffonia Simplicifolia Produkten vorbereiten.

Darreichungsform

Produkte mit Griffonia Simplicifolia sind hauptsächlich als Kapseln erhältlich. Selten gibt es sie auch als Pulver zu kaufen. Im Ratgeber weiter unten erfährst du mehr Details über die Vor- und Nachteile der beiden Formen.

Die Produkte sind als Kapseln und als Pulver erhältlich.

Kapseln sind durch ihre glatte Oberfläche eher leicht zu schlucken, können jedoch von einigen Menschen als zu groß wahrgenommen werden. Aus dem Pulver kannst du selbst Kapseln herstellen oder es in deine Getränke und dein Essen mischen und so die Einnahme erleichtern.

Bei Griffonia Simplicifolia Kapseln hast du jedoch eine größere Auswahl und kannst ein Präparat wählen, was deinen Bedürfnissen entspricht. Zum Beispiel sind vegane Kapseln sowie Kapseln ohne Zusatzstoffe erhältlich.

Dosierung und Konzentration

Bei Kapseln mit Griffonia Simplicifolia Extrakt kann die Dosierung je nach Hersteller variieren. Es gibt Produkte, die zur Hälfte einen Extrakt der Pflanze enthalten und dann andere Heilpflanzen ergänzen. So soll eine umfangreichere Wirkung sichergestellt werden. Wie du siehst, gibt es Produkte mit Griffonia Simplicifolia Extrakt in großer Vielfalt.

Der Gehalt des Stoffes 5-Hydroxytryptophan, kurz 5-HTP, der aus dem Extrakt der Pflanze gewonnen wird, liegt meist in einer Konzentration von 98 Prozent vor. Damit ist der Gehalt sehr hoch und die Wirkung sollte gewährleistet sein. Jedoch ist es wichtig zu verstehen, dass die Menge an Griffonia Simplicifolia Extrakt nicht der Menge des 5-HTP entspricht.

In der Regel enthält eine Kapsel 100 bis 200 Gramm Griffonia Simplicifolia. Du solltest beachten, dass du die empfohlene maximale Tagesdosis von 300 Gramm 5-HTP nicht überschreitest. Also kannst du meist mehrere Kapseln pro Tag einnehmen.

Packungsgröße

Die Packungsgröße von Griffonia Simplicifolia Kapseln variiert auch nach Hersteller. Je nachdem, wie lange dein Vorrat reichen soll, kannst du eine passende Größe für dich wählen.

Wenn du also die Kapseln erst einmal ausprobieren möchtest, kannst du zu einer kleineren Packung greifen. Außerdem solltest du eine kühle und trockene Lagerung sicherstellen, um eine lange Haltbarkeit zu ermöglichen.

Es gibt Packungen mit 120, 180 oder auch 240 Kapseln. Auch kleinere Varianten mit weniger als 100 Kapseln sind erhältlich. Bei einer Packung mit 180 Kapseln wird meist von einer Nutzung für sechs Monate ausgegangen.

Eignung für Veganer

Pulver aus Griffonia Simplicifolia Extrakt ist meist geeignet für Veganer, da es keine tierischen Inhaltsstoffe enthält. Bei Kapseln solltest du darauf achten, dass die Hülle aus einem pflanzlichen Stoff besteht. Häufig können die Hüllen aus Gelatine gefertigt sein, was einen tierischen Ursprung hat.

Wenn du dir verschiedene Produkte betrachtest, wirst du allerdings feststellen, dass eine große Zahl der Kapseln vegan sind. Zusätzlich gibt es auch gluten- und laktosefreie Griffonia Simplicifolia Produkte sowie Kapseln ohne Geschmacksverstärker oder Konservierungsstoffe.

Für viele Hersteller stellt die Natürlichkeit ihrer Produkte ein zentraler Aspekt dar. Um sicherzugehen, solltest du jedoch immer die Liste der Inhaltsstoffe überprüfen. Generell empfehlen wir dir, dich über die Produkte ausgiebig zu informieren, sodass du keine Griffonia Simplicifolia mit schlechter Qualität zu dir nimmst.

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Griffonia Simplicifolia kaufst

Hier haben wir für dich alle essenziellen Informationen über die Wirksamkeit von Griffonia Simplicifolia zusammengefasst. Um dir umfassendes Wissen zu liefern, haben wir verschiedene wissenschaftliche Studien zurate gezogen.

Was ist Griffonia Simplicifolia und wie wirkt es?

Die Griffonia Simplicifolia wird auch als afrikanische Schwarzbohne bezeichnet und stammt aus West- und Zentralafrika. Aus ihren Samen kann der Stoff 5-Hydroxytryptophan, kurz 5-HTP, gewonnen werden. 5-HTP ist die Vorstufe von Serotonin, was auch als Glückshormon bekannt ist.

Die Einnahme von 5-HTP kann viermal besser gegen Depressionen wirken kann, als ein Placebo. (Bildquelle: Cristian Newman / unsplash)

Die orale Einnahme von 5-HTP ist effektiv, da der Stoff gut aufgenommen werden kann. Im zentralen Nervensystem regt er dann die Serotonin Herstellung an. Serotonin ist im Körper für die Regelung des Appetits zuständig und seine Wirkung als Mittel gegen Depressionen und Angstzustände wird untersucht. Im Folgenden erfährst du mehr über die verschiedenen Wirkweisen von Griffonia Simplicifolia (2, 7).

Griffonia Simplicifolia beim Abnehmen

Wie gerade erwähnt, ist das aus der afrikanischen Schwarzbohne gewonnene 5-HTP eine Vorstufe von Serotonin. Serotonin ist wichtig für die Regulierung des Appetitgefühls. Es löst die Ausschüttung von Stoffen aus, die deinem Körper das Gefühl geben, satt zu sein (7, 8).

In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass das aus der Griffonia Simplicifolia gewonnene 5-HTP eine effektivere Wirkung als der chemisch hergestellte Stoff zeigte (9).

Produkte mit Griffonia Simplicifolia können also bei regelmäßiger Einnahme zur Reduktion von Gewicht führen. In Kombination mit einer kohlenhydratarmen Diät kann die Gewichtsabnahme noch verstärkt werden. Auch das Körperfett kann so reduziert werden (4, 15).

Griffonia Simplicifolia bei Depressionen

Bereits seit den 1970er Jahren wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die die Wirkung von 5-HTP auf Depressionen untersuchen sollen. In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2002 wurde jedoch festgestellt, dass alle bis auf eine dieser Studien keine gute wissenschaftliche Qualität besitzen (17).

Diese Studie kommt zu dem Schluss, dass die Einnahme von 5-HTP viermal besser gegen Depressionen wirken kann, als ein Placebo. Allerdings war die Teilnehmerzahl dieser Studie zu gering, um das Ergebnis verallgemeinern zu können (20).

Im Jahr 2013 kam eine Studie zu dem Ergebnis, dass 5-HTP die gleiche positive Wirkung auf Depressionen haben kann, wie Antidepressiva. Vor der eigenständigen Einnahme von Griffonia Simplicifolia zur Behandlung von Depressionen solltest du allerdings unbedingt einen Arzt konsultieren. 5-HTP kann, wenn es mit Antidepressiva eingenommen wird, zu Nebenwirkungen führen (10).

Griffonia Simplicifolia bei Angstzuständen

Das aus der Griffonia Simplicifolia hergestellte 5-HTP kann auch positiv bei Ängsten und Angstzuständen wirken. Das 5-HTP kann die Anzahl und Stärke von Panikattacken in Extremsituationen reduzieren. Diese Wirkung konnte zum Teil bei Frauen stärker nachgewiesen werden als bei Männern (13, 16).

Auch bei Kindern kann 5-HTP gegen Ängste helfen. Wenn das Produkt vor dem Schlafengehen eingenommen wird, können Sorgen und Ängste reduziert werden. Dadurch kann Kindern das Einschlafen leichter fallen. Bevor du Kindern Griffonia Simplicifolia verabreichst, solltest du dies allerdings mit einem Arzt absprechen (3).

Eine generelle positive Wirkung von Griffonia Simplicifolia Produkten bei Schlafproblemen konnte allerdings bis jetzt nicht eindeutig nachgewiesen werden (18). Wenn du eine kurze und übersichtliche Erklärung der Wirkung der afrikanischen Schwarzbohne suchst, kannst du dir das oben stehende Video anschauen.

Wann und für wen ist die Einnahme von Griffonia Simplicifolia sinnvoll?

Da der aus der Griffonia Simplicifolia gewonnene Stoff 5-HTP eine Vorstufe von Serotonin ist, können Produkte mit der afrikanischen Schwarzbohne vermutlich bei Symptomen eines niedrigen Serotoninspiegels besonders helfen. Zu diesen Anzeichen zählen:

  • Übergewicht
  • Heißhunger
  • Depressionen
  • Schlafstörungen
  • Kopfschmerzen

Allgemein können Griffonia Simplicifolia Produkte von jedem eingenommen werden. Dazu zählen Frauen, Männer und Kinder. Vor der eigenständigen Einnahme, besonders bei Kindern, raten wir jedoch dazu, einen Arzt zu konsultieren.

Dr. Thomas EllrottErnährungsmediziner
Lebensmitteln wie Schokolade, Bananen und Walnüssen wird nachgesagt, dass sie einen Einfluss auf den Serotoninspiegel haben.

Dies ist jedoch nicht der Fall, da diese Lebensmittel zwar das Glückshormon enthalten, es jedoch nicht in die Blutbahn gelangt. Das Glücksgefühl nach dem Verzehr von Schokolade lässt sich somit eher auf den Placebo-Effekt zurückführen. (Quelle: daserste.de) (12) 

Griffonia Simplicifolia kann kombiniert mit anderen Arzneimitteln Nebenwirkungen auslösen. Wenn du also bereits andere Medikamente oder Ergänzungsmittel einnimmst, solltest du die Hinweise im Beipackzettel beachten (1).

Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von Griffonia Simplicifolia verursachen?

In zahlreichen Studien wurde seit den 1970er Jahren die Wirkung von 5-HTP aus Griffonia Simplicifolia Extrakt untersucht. Bisher konnten keine schwerwiegenden Nebenwirkungen der Produkte festgestellt werden (5).

Als leichte Nebenwirkungen können Verdauungsprobleme und Übelkeit auftreten. Dies kann allerdings vermieden werden, wenn du das Griffonia Simplicifolia Produkt über den Tag verteilt einnimmst. Statt eine große Dosis einmal am Tag zu nehmen, solltest du diese auf zwei bis drei kleinere Dosen aufteilen.

Griffonia Simplicifolia

Als Nebenwirkung bei der Einnahme von Griffonia Simplicifolia kann leichte Übelkeit auftreten. Um dies zu verhindern, kannst du deine Dosis über den Tag verteilt einnehmen. (Bildquelle: unsplash / Kelly Sikkema)

Wie bereits erwähnt, können insbesondere bei der gleichzeitigen Einnahme von Antidepressiva Wechselwirkungen auftreten. Beide Produkte beeinflussen nämlich den Serotonin Haushalt. Auch während einer Schwangerschaft oder beim Stillen solltest du die Einnahme von Griffonia Simplicifolia mit deinem Arzt absprechen (21).

Welche Pflanzenteile von Griffonia Simplicifolia werden verarbeitet?

Die Griffonia Simplicifolia ist eine Kletterpflanze aus West- und Zentralafrika. Sie kann eine Höhe von bis zu drei Meter erreichen. Aus den Blüten der Pflanze entwickeln sich dunkelbraune oder schwarze Hülsenfrüchte, die schwarze Samen enthalten.

Die Samen der Griffonia werden verwendet.

Aus diesen Samen kann der Stoff 5-HTP gewonnen werden, weshalb sie die Basis für die Produkte bilden. Die Konzentration von 5-HTP in den Samen beträgt 98 %, was sehr hoch ist.

In afrikanischen Regionen wird traditionell die gesamte Griffonia Simplicifolia verwendet. So kann eine Paste aus den Blättern auf Wunden aufgetragen werden und ein Aufguss aus Blättern und Zweigen wird bei Magen-Darm-Beschwerden angewendet.

Welche Arten von Griffonia Simplicifolia Produkten gibt es?

Wenn du an der Einnahme von Griffonia Simplicifolia interessiert bist, gibt es zwei Formen, zwischen denen du dich entscheiden kannst. Dabei handelt es sich um:

  • Griffonia Simplicifolia Kapseln
  • Griffonia Simplicifolia Pulver

Welche Vor- und Nachteile die beiden Arten mit sich bringen, erklären wir dir in den folgenden Absätzen. Zusätzlich solltest du beachten, dass Pulver aus der afrikanischen Schwarzbohne wesentlich seltener erhältlich ist als Kapseln.

Griffonia Simplicifolia Kapseln

Griffonia Simplicifolia als Kapsel ist die am häufigsten verkaufte Form. Du kannst viele verschiedene Marken vergleichen und ein Produkt nach deinen Bedürfnissen auswählen. Ein Vorteil ist, dass Packungen bis zu einem halben Jahr der länger reichen können. Wenn du die Kapseln nur ausprobieren möchtest, kannst du auch kleinere Packungen erwerben.

Vorteile
  • Große Produktauswahl
  • Packungen können länger als ein halbes Jahr reichen
Nachteile
  • Das Schlucken von Kapseln fällt manchmal schwer

Ein Nachteil ist, dass manchen Menschen das Schlucken von Kapseln schwerfällt. Wenn du einen Schluck Wasser dazu nimmst, kannst du dich allerdings sicher daran gewöhnen.

Griffonia Simplicifolia Pulver

Wenn du die Griffonia Pflanze als Pulver einnehmen möchtest, hast du eher eine sehr kleine Auswahl. Allerdings kannst du das Pulver praktisch in einen Smoothie oder andere Nahrungsmittel mischen.

Vorteile
  • Einfach einzunehmen
  • Kann in Getränke oder Essen gemischt werden
Nachteile
  • Seltener erhältlich
  • Packungen reichen für einen kürzeren Zeitraum

Falls dir der Geschmack des Produktes nicht zusagt, ist das Mischen eine gute Möglichkeit diese Situation zu verbessern. Auch kannst du das Pulver in Kapseln füllen und so deinen eigenen Vorrat herstellen.

Wie ist Griffonia Simplicifolia zu dosieren?

Die Dosierung der Griffonia Simplicifolia hängt von der Wirkung ab, die du dir wünschst. Wenn du dein Schlafverhalten verbessern möchtest, reicht zum Beispiel eine geringere Dosis aus, als wenn du schwere Ängste behandeln möchtest. Wie bereits erwähnt, konnte eine Wirkung auf das Schlafverhalten jedoch nicht eindeutig nachgewiesen werden.

Du solltest darauf achten, eine Dosis von 300 Milligramm 5-HTP pro Tag nicht zu überschreiten. Als Folge könnte sonst Übelkeit auftreten. Um dies zu verhindern, empfehlen wir, dass du mit einer geringen Dosis beginnst und die Einnahme über den Tag verteilst. Du kannst also deine Dosis auf zwei bis drei Einzeldosen aufteilen, um deinen Körper an die Einnahme zu gewöhnen.

Behandlungsfeld Dosierung von 5-HTP pro Tag
Schlafstörungen 100-300 Milligramm
Angstzustände 150-300 Milligramm
Depressionen 150-300 Milligramm
Gewichtsreduzierung 150-300 Milligramm (6)

Einige Hersteller empfehlen, dass du Griffonia Simplicifolia zum Essen einnimmst. Jedoch solltest du darauf achten, dass die Mahlzeiten eher eiweißarm sind. Dadurch kann die Aufnahme des 5-HTP verbessert werden. Wenn du eine regelmäßige Einnahme über einen längeren Zeitraum planst, solltest du dies mit einem Arzt absprechen und deine Serotonin Werte kontrollieren lassen (19).

Was kosten Griffonia Simplicifolia Produkte?

Der Preis von Griffonia Simplicifolia Produkten ist meist vom Hersteller, der Qualität und den Zusatzstoffen abhängig. Auch die Packungsgröße spielt eine Rolle. Für eine Packung Kapseln wirst du in der Regel zwischen 15 und 30 Euro zahlen müssen.

Art Preis
Griffonia Kapseln Circa 15 Euro für 60 Gramm
Griffonia Pulver Circa 25 Euro für 50 Gramm

Pulver aus den Samen der Pflanze ist eher teurer, jedoch gibt es nur wenige Vergleichsprodukte auf dem Markt. Für 50 Gramm Pulver musst du circa 25 Euro zahlen. Im Vergleich dazu kostet dich eine Packung der gleichen Firma mit 120 Kapseln, die 60 Gramm wiegt, nur rund 15 Euro.

Wo kann ich Griffonia Simplicifolia Produkte kaufen?

Produkte mit Griffonia Simplicifolia findest du in großer Auswahl online. Insbesondere bei den bekannten Onlinehändlern Amazon und Ebay werden viele verschiedene Varianten angeboten. Auch bei Onlineshops für Vitamine und Supplemente kannst du fündig werden.

Eine Liste mit weiteren Onlineshops haben wir dir hier zusammengestellt:

  • amazon.de
  • ebay.de
  • sunday.de
  • bonusan.com
  • vitamaze.shop

Die Samen der Griffonia Pflanze kannst du auch über das Internet bestellen. Du findest sie bei verschiedenen Onlineshops für Samen. Am Ende dieses Ratgebers erfährst du mehr zum Anbau der afrikanischen Schwarzbohne.

Welche Alternativen gibt es zu Griffonia Simplicifolia?

Neben der Griffonia Pflanze und dem aus ihr gewonnenen 5-HTP gibt es noch andere Stoffe mit ähnlicher Wirkung. Diese haben zum Teil einen pflanzlichen Ursprung oder stehen auch in Verbindung mit dem Glückshormon Serotonin.

Wirkstoff Beschreibung
L-Tryptophan L-Tryptophan ist eine Aminosäure und ein Baustein für das Glückshormon Serotonin. Es kann also deine Stimmung beeinflussen. Außerdem hat es Auswirkungen auf Melatonin, was deinen Schlaf Rhythmus reguliert. Somit kann dir L-Tryptophan beim Ein- und Durchschlafen helfen. Du kannst den Wirkstoff in Kapselform oder als Pulver einnehmen. Tryptophan ist auch in Sojabohnen, Parmesan und Datteln enthalten. (11)
L-Tyrosin L-Tyrosin ist auch eine Aminosäure. Es kann deine Stimmungslage beeinflussen und so eventuell gegen depressive Verstimmungen wirken. Auch kann Tyrosin dir bei Stress helfen und deine Zellen schützen. Du kannst die Produkte als Pulver oder Kapsel erwerben. Nahrungsmittel, die L-Tyrosin enthalten sind Rindfleisch, Parmesan und Sojabohnenmehl. (22)
Centella Asiatica Diese Pflanze wird auch indischer Wassernabel genannt und kann gegen Hautprobleme eingesetzt werden. Auch kann die Pflanze als Antioxidans sowie gegen Entzündungen wirken. Allerdings sind noch ausführliche Studien zur Wirkung nötig. Centella Asiatica ist auch in Präparaten gemischt mit Griffonia erhältlich. Generell ist das Produkt als Kapsel und als Pulver verfügbar. (14) 

Eine Kombination der Stoffe kann möglich sein, da es Kapseln mit Griffonia Simplicifolia und Centella Asiatica gemischt gibt. Vor der Einnahme eines der oben genannten Stoffe solltest du allerdings einen Arzt aufsuchen, um Nebenwirkungen vorzubeugen.

Kann ich Griffonia Simplicifolia selbst anbauen?

Die Griffonia Simplicifolia stammt aus Zentral- und Westafrika und ist somit eher an hohe Temperaturen gewöhnt. Die ideale Temperatur bei der Aussaat sollte zwischen 25 und 27 Grad Celsius betragen. Im Winter sollte die Temperatur nicht unter 10 bis 15 Grad Celsius sinken, damit das Überleben der Pflanze garantiert ist.

Auch sollte das Umfeld der Pflanze während der Aussaat hell und feucht, jedoch nicht nass gehalten werden. Die Griffonia ist ein Gewächs, was für sonnige und halbschattige Orte geeignet ist. Also sollte das Gedeihen der Pflanze in Deutschland eher schwer möglich sein, da die Bedingungen nicht ideal sind.

Bildquelle: Popov / 123rf

Einzelnachweise (22)

1. 5-HTP für mehr Serotonin: Wirkung auf Schlaf & Stimmung, Hilfe beim Abnehmen? – Test & Studien. (o. J.). Supplements.de. Abgerufen 6. September 2020
Quelle

2. Birdsall TC. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev. 1998;3(4):271-280.
Quelle

3. Bruni O, Ferri R, Miano S, Verrillo E. L -5-Hydroxytryptophan treatment of sleep terrors in children. Eur J Pediatr. 2004;163(7):402-407. doi:10.1007/s00431-004-1444-7
Quelle

4. Cangiano C, Ceci F, Cascino A, et al. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. Am J Clin Nutr. 1992;56(5):863-867. doi:10.1093/ajcn/56.5.863
Quelle

5. Das YT, Bagchi M, Bagchi D, Preuss HG. Safety of 5-hydroxy-L-tryptophan. Toxicol Lett. 2004;150(1):111-122. doi:10.1016/j.toxlet.2003.12.070
Quelle

6. Griffonia: gute Laune und guter Schlaf. (2020, August 10). VitaminDoctor. Abgerufen 6. September 2020
Quelle

7. Halford JC, Boyland EJ, Lawton CL, Blundell JE, Harrold JA. Serotonergic anti-obesity agents: past experience and future prospects. Drugs. 2011;71(17):2247-2255. doi:10.2165/11596680-000000000-00000
Quelle

8. Halford JC, Harrold JA, Boyland EJ, Lawton CL, Blundell JE. Serotonergic drugs : effects on appetite expression and use for the treatment of obesity. Drugs. 2007;67(1):27-55. doi:10.2165/00003495-200767010-00004
Quelle

9. Jacobsen JPR, Oh A, Bangle R, et al. Slow-release delivery enhances the pharmacological properties of oral 5-hydroxytryptophan: mouse proof-of-concept. Neuropsychopharmacology. 2019;44(12):2082-2090. doi:10.1038/s41386-019-0400-1
Quelle

10. Jangid P, Malik P, Singh P, Sharma M, Gulia AK. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr. 2013;6(1):29-34. doi:10.1016/j.ajp.2012.05.011
Quelle

11. L-Tryptophan. Monograph. Altern Med Rev. 2006;11(1):52-56.
Quelle

12. Bayer, J. (2014, Oktober 31). Essen macht glücklich – aber anders, als man denkt | W wie Wissen. Erstes Deutsches Fernsehen (ARD). Abgerufen 10. September 2020
Quelle

13. Maron E, Tõru I, Vasar V, Shlik J. The effect of 5-hydroxytryptophan on cholecystokinin-4-induced panic attacks in healthy volunteers. J Psychopharmacol. 2004;18(2):194-199. doi:10.1177/0269881104042619
Quelle

14. Razali NNM, Ng CT, Fong LY. Cardiovascular Protective Effects of Centella asiatica and Its Triterpenes: A Review. Planta Med. 2019;85(16):1203-1215. doi:10.1055/a-1008-6138
Quelle

15. Rondanelli M, Klersy C, Iadarola P, Monteferrario F, Opizzi A. Satiety and amino-acid profile in overweight women after a new treatment using a natural plant extract sublingual spray formulation. Int J Obes (Lond). 2009;33(10):1174-1182. doi:10.1038/ijo.2009.155
Quelle

16. Schruers K, van Diest R, Overbeek T, Griez E. Acute L-5-hydroxytryptophan administration inhibits carbon dioxide-induced panic in panic disorder patients. Psychiatry Res. 2002;113(3):237-243. doi:10.1016/s0165-1781(02)00262-7
Quelle

17. Shaw K, Turner J, Del Mar C. Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(1):CD003198. doi:10.1002/14651858.CD003198
Quelle

18. Shell W, Bullias D, Charuvastra E, May LA, Silver DS. A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep. Am J Ther. 2010;17(2):133-139. doi:10.1097/MJT.0b013e31819e9eab
Quelle

19. Turner EH, Loftis JM, Blackwell AD. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacol Ther. 2006;109(3):325-338. doi:10.1016/j.pharmthera.2005.06.004
Quelle

20. van Praag HM, Korf J, Dols LC, Schut T. A pilot study of the predictive value of the probenecid test in application of 5-hydroxytryptophan as antidepressant. Psychopharmacologia. 1972;25(1):14-21. doi:10.1007/BF00422612
Quelle

21. Westenberg HG, Gerritsen TW, Meijer BA, van Praag HM. Kinetics of l-5-hydroxytryptophan in healthy subjects. Psychiatry Res. 1982;7(3):373-385. doi:10.1016/0165-1781(82)90074-9
Quelle

22. Young SN. L-tyrosine to alleviate the effects of stress?. J Psychiatry Neurosci. 2007;32(3):224.
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Internetquelle
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Wissenschaftlicher Artikel
Birdsall TC. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev. 1998;3(4):271-280.
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Klinische Studie
Bruni O, Ferri R, Miano S, Verrillo E. L -5-Hydroxytryptophan treatment of sleep terrors in children. Eur J Pediatr. 2004;163(7):402-407. doi:10.1007/s00431-004-1444-7
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Klinische Studie
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Wissenschaftlicher Artikel
Das YT, Bagchi M, Bagchi D, Preuss HG. Safety of 5-hydroxy-L-tryptophan. Toxicol Lett. 2004;150(1):111-122. doi:10.1016/j.toxlet.2003.12.070
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Internetquelle
Griffonia: gute Laune und guter Schlaf. (2020, August 10). VitaminDoctor. Abgerufen 6. September 2020
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Wissenschaftlicher Artikel
Halford JC, Boyland EJ, Lawton CL, Blundell JE, Harrold JA. Serotonergic anti-obesity agents: past experience and future prospects. Drugs. 2011;71(17):2247-2255. doi:10.2165/11596680-000000000-00000
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Wissenschaftlicher Artikel
Halford JC, Harrold JA, Boyland EJ, Lawton CL, Blundell JE. Serotonergic drugs : effects on appetite expression and use for the treatment of obesity. Drugs. 2007;67(1):27-55. doi:10.2165/00003495-200767010-00004
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Wissenschaftliche Studie
Jacobsen JPR, Oh A, Bangle R, et al. Slow-release delivery enhances the pharmacological properties of oral 5-hydroxytryptophan: mouse proof-of-concept. Neuropsychopharmacology. 2019;44(12):2082-2090. doi:10.1038/s41386-019-0400-1
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Klinische Studie
Jangid P, Malik P, Singh P, Sharma M, Gulia AK. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr. 2013;6(1):29-34. doi:10.1016/j.ajp.2012.05.011
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Monograph
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Internetquelle
Bayer, J. (2014, Oktober 31). Essen macht glücklich – aber anders, als man denkt | W wie Wissen. Erstes Deutsches Fernsehen (ARD). Abgerufen 10. September 2020
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Klinische Studie
Maron E, Tõru I, Vasar V, Shlik J. The effect of 5-hydroxytryptophan on cholecystokinin-4-induced panic attacks in healthy volunteers. J Psychopharmacol. 2004;18(2):194-199. doi:10.1177/0269881104042619
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Wissenschaftlicher Artikel
Razali NNM, Ng CT, Fong LY. Cardiovascular Protective Effects of Centella asiatica and Its Triterpenes: A Review. Planta Med. 2019;85(16):1203-1215. doi:10.1055/a-1008-6138
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Klinische Studie
Rondanelli M, Klersy C, Iadarola P, Monteferrario F, Opizzi A. Satiety and amino-acid profile in overweight women after a new treatment using a natural plant extract sublingual spray formulation. Int J Obes (Lond). 2009;33(10):1174-1182. doi:10.1038/ijo.2009.155
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Klinische Studie
Schruers K, van Diest R, Overbeek T, Griez E. Acute L-5-hydroxytryptophan administration inhibits carbon dioxide-induced panic in panic disorder patients. Psychiatry Res. 2002;113(3):237-243. doi:10.1016/s0165-1781(02)00262-7
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Wissenschaftlicher Artikel
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Klinische Studie
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Wissenschaftlicher Artikel
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Klinische Studie
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Klinische Studie
Westenberg HG, Gerritsen TW, Meijer BA, van Praag HM. Kinetics of l-5-hydroxytryptophan in healthy subjects. Psychiatry Res. 1982;7(3):373-385. doi:10.1016/0165-1781(82)90074-9
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Wissenschaftlicher Artikel
Young SN. L-tyrosine to alleviate the effects of stress?. J Psychiatry Neurosci. 2007;32(3):224.
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Testberichte