Magnesiumcitrat: Test, Wirkung, Anwendung & Studien

Magnesium kann an Salze wie z. B. Magnesiumcitrat, oder an Aminosäuren wie z. B. Magnesiumglycinat gebunden werden. (4)

Magnesiumcitrat ist Magnesium, das mit einem Salz der Zitronensäure zusammengebunden ist. (5) Es kommt als Nahrungsergänzungsmittel vor allem in tribasischer Form und seinen Hydraten oder in dibasischer Form und seinen Hydraten vor.

Magnesium wird in fast allen Stoffwechselvorgängen der Zelle benötigt. Es stabilisiert die Zellwände und Eiweiße, hilft bei der Reizübertragung zwischen Nerven und Muskeln und trägt zur Festigkeit der Knochen und Zähne bei. Außerdem trägt Magnesium zur Energiefreisetzung im Körper bei.

Gegen Stress

Wenn du ein Leben führst, das vor allem stressig ist, dann werden Stresshormone Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Magnesium sollte das Nervensystem und die psychische Funktion unterstützten. Aber zu wenig Magnesium und zu viel Stress führen dazu, dass überschüssige Stresshormone ausgeschieden werden, zudem aber auch der Magnesiumspiegel sinkt.

In der Studie, in der eine Gruppe von Patienten 400 mg Magnesium täglich eingenommen hat, konnte eine höhere Herzfrequenzvariabilität gezeigt werden. Wenn Personen an physischem oder psychischem Stress leiden, können sie einen Nutzen aus der täglichen Einnahme von Magnesium ziehen. Des Weiteren wurde bei der Studie herausgefunden, dass einem Magnesiummangel durch Magnesiumaufnahme vorgebeugt werden kann. (6)

Das Zentralnervensystem benötigt Magnesium. Das Magnesium trägt dazu bei, dass die Nervenbahnen weniger erregt werden. Wenn im Körper genug Magnesium gespeichert ist, kann der Körper innere Unruhe, Nervosität und Stress bewältigen.

Fehlender Magnesium führt zu Reizbarkeit, Überempfindlichkeit und Ängstlichkeit. Magnesium hilft gestressten Menschen gelassener zu reagieren und weniger geräuschempfindlich zu sein. (7)

Bei Stress steigt der Magnesiumbedarf im Körper. Außerdem wird ein Mensch bei Stress weniger auf eine ausgewogene Ernährung achten und daher noch weniger Magnesium aufnehmen, da ja auch unter normalen Zuständen Erwachsene selten den üblichen Magnesiumbedarf am Tag decken können. (7)

Gegen Osteoporose

Osteoporose oder Knochenschwund tritt vor alle bei Frauen auf und bedeutet, dass die Knochensubstanz nach und nach abgebaut wird, sodass Knochen instabiler und brüchiger werden. (8)

Bis zu 60 % des Magnesiums befindet sich in den Knochen. Wenn ein Magnesiummangel vorliegt, wird Magnesium vom Körper verstärkt aus den Knochen genutzt. Folglich wird die Knochendichte immer geringer und das Risiko an Osteoporose zu erkranken, steigt.

Wenn jemand gesunde Knochen haben will, sollte er auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium, Kalzium und Vitamin D achten. Wenn Magnesium als Nahrungsergänzung langfristig eingenommen wird, kann die Knochenstabilität verbessert werden.

Du musst allerdings darauf achten, dass Magnesium und hoch dosiertes Kalzium nicht gleichzeitig einzunehmen. Magnesium und Kalzium können sich, wenn du dich an die Tagesdosis hältst, ergänzen. Ein vorliegender Kalziummangel kann erst ausreichende Magnesiumzufuhr behoben werden. (9)

Eine Studie hat gezeigt, dass ein Magnesiummangel zu Osteoporose führen kann. Das Experiment fand mit Laborratten statt. Es konnte gezeigt werden, dass Magnesiummangel zu einem Verlust an Knochendichte führte. (10)

Eine weitere Studie hat gezeigt, dass Kalzium und Vitamin D für die Vorbeugung von Knochenbrüchen nicht zu empfehlen ist, sondern Vitamin D von Risikopatienten eingenommen werden sollte, um Knochenerweichung zu verhindern. (11)

Gegen Muskelkrämpfe und Muskelschmerzen

Muskelkrämpfe treten bei Patienten vor allen in den Waden auf, wenn sie Sport treiben. Die Folge kann entweder ein Muskelkater oder andauernde Schmerzen sein. Als Grund kann ein vorliegender Magnesiummangel, der durch sportliche Belastung entsteht, sein. Jedoch können auch andere Erkrankungen wie beispielsweise Lebererkrankungen die Ursache für Muskelkrämpfe sein. (12)

Neuromuskuläre Signale und Muskelbewegungen benötigen Magnesium, um richtig funktionieren zu können. Magnesiumcitrat hilft bei der Muskelentspannung und der Bewegungsfähigkeit der Muskeln.

Im Rahmen einer Studie haben die Wissenschaftler gezeigt, dass ein oral verabreichtes Magnesium bei schwangeren Frauen die Häufigkeit und die Intensität der Muskelkrämpfe verringert hat. Wenn Frauen während ihrer Schwangerschaft an Muskelkrämpfen leiden, kann eine oral eingenommene Magnesium-Supplementierung empfohlen werden. (13)

Die Studie von Frusso R., Zárate M, Augustovski F. und Rubinstein A. hat gezeigt, dass nächtliche Beinkrämpfe durch Aufnahme von Magnesium sich nicht gebessert haben. (14)

Aber in einer anderen Studie wurde gezeigt, dass, obwohl Magnesium gegen nächtliche Beinkrämpfe bei der Allgemeinheit nicht effektiv ist, schwangere Frauen davon profitieren könnten, wobei weitere Studien dafür notwendig sind. (15)

Außerdem konnte in einer Studie gezeigt werden, dass die Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel gegen Muskelkrämpfe bei älteren Erwachsenen zu keiner Besserung geführt hat. (16)

Magnesiummangel betrifft ungefähr 10 bis 20 % der Weltbevölkerung, wobei Jugendliche besonders betroffen sind. (17) Auch Menschen, die Diabetes haben, fehlt oft Magnesium, sodass sie auf Nahrungsergänzungsmittel auf Rat ihres Hausarztes zurückgreifen.

Eine Studie hat gezeigt, dass die Magnesiumaufnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sich positiv auf die Glucose Parameter von Diabetikern ausgewirkt hat und eine Verbesserung der Insulinsensitivität bei Patienten mit hohem Risiko an Diabetes zu erkranken hergeführt hat. (18)

Aber in einer Studie wurde zwischen magnesiumarmer Ernährung und Diabetes kein Zusammenhang gefunden. In der Studie haben ältere Menschen eine geringe Magnesiumzufuhr über die Nahrung gehabt, obwohl bei ihnen aber auch kein Magnesiummangel festgestellt worden ist. Jedoch kann diese geringe Magnesiumzufuhr trotzdem dazu führen, dass für ältere Personen ein bestimmtes Risiko, an Diabetes zu erkranken, besteht. (19)

Magnesium sollte als Mineralstoff bei Menschen nicht fehlen, daher ist es wichtig die richtige Dosierung zu wählen, falls ein Mangel festgestellt wurde. Menschen, bei denen die unter dem Risiko stehen, einen geringeren Magnesiumwert zu haben, sollten darauf achten die richtige Dosierung, die meist höher als der Normalbedarf angesetzt wird, zu wählen und die Regelmäßigkeit und Länge der Einnahme beachten. Menschen, die viel Sport treiben und / oder unter Stress stehen, benötigen häufig mehr Magnesium.

Wenn ein Magnesiummangel vorliegt, merken die Patienten dies, weil ihnen schwindelig wird, sie an Durchfall leiden, oft müde und reizbar sind. Weiterhin können diese Patienten an Herzrasen, innerer Unruhe und Depressionen leiden, aber auch Kopfschmerzen, Muskelzuckungen und Durchblutungsstörungen haben. (17)

In einer Studie konnte durch Einnahme von Magnesium der Zustand von depressiven Patienten, die an Magnesiummangel litten, verbessert werden. (20)

Da Magnesium als verschiedene Magnesium-Verbindungen auftritt, gibt es zum Beispiel Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat. Magnesiumcitrat weist eine hohe Wasserlöslichkeit auf. Dies bewirkt, dass der Magnesiumspiegel schnell ansteigt, aber in kürzester Zeit auch wieder sinkt also Magnesium ausgeschieden wird.

Magnesium in Knochen und Muskeln kann auf diese Weise nicht schnell gespeichert werden. Wenn du ein Sportler bist, der eine schnelle und kurzzeitige Magnesiumversorgung benötigst, weil du an Muskelkrämpfen leidest, dann ist Magnesiumcitrat das Richtige für dich.

Auf der anderen Seite gibt es auch Magnesiumoxid, das für langfristige Anwendung gedacht ist und zwar, damit du deinen Magnesiumspiegel aufbauen kannst oder dein Magnesiumdepot auffüllen kannst. (21)

Einige der Online-Shops findest du im Folgenden.

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Die Eigenschaften von diesen drei Arten von Magnesiumcitrat, aber auch die jeweiligen Vor- und Nachteile, kannst du im Folgenden nachlesen.

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Weiterhin gilt, dass für schwangere Frauen der Magnesiumbedarf bei 310 mg pro Tag liegt, während stillende Mütter einen Magnesiumbedarf von 390 mg pro Tag haben. (25)

In einer Studie sind Zarean E. und Tarjan A. zu dem Ergebnis gekommen, dass die Einnahme des Magnesiums als Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft zu weniger Komplikationen bei der Schwangerschaft führen könnte. (26)

Ferner gibt es ein homöopathisches Magnesium. Als homöopathische Globuli kannst du Magnesium carbonicum, Magnesium muriaticum, Magnesium aceticum und Magnesium phosphoricum kaufen. (32)

Die Basis bilden Mineralsalze. Es wird angewendet, wenn Patienten an Muskelschmerzen oder nervlich bedingten krampfartigen Schmerzen leiden. Bei Selbstmedikation kannst du mit Magnesium phosphoricum D6 oder auch Magnesium phosphoricum D12 beginnen. Überdies gibt es weitere Alternativen zum homöopathischen Magnesium und zwar Cuprum und Colocynthis. (33)

Für die Einnahme kannst du weiterhin beachten, dass eine Einnahme mehrmals am Tag einer einmaligen täglichen Einnahme vorzuziehen ist. Das Magnesiumcitrat kann durch die über den Tag verteilte mehrmalige Einnahme vom Körper besser aufgenommen werden. (21)