Zuletzt aktualisiert: 12. März 2021

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Vitamin B9 ist ein, zur Familie der B-Vitamine gehörender, lebensnotwendiger Nährstoff für den Körper. Vitamin B9 ist auch unter dem Namen Folat bekannt. Ein synthetisch hergestelltes Vitamin B9 nennt man Folsäure. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel bei einem zu niedrigen Vitamin B9 Spiegel eingesetzt.

In unserem Vitamin B9 Test 2021 haben wir die wichtigsten Informationen zum Thema Vitamin B9 für dich zusammengestellt. Wir hoffen jede deiner Fragen beantworten zu können und dir viele hilfreiche Tipps mitzugeben.




Das Wichtigste in Kürze

  • Vitamin B9 wird auch Folat genannt und ist ein lebensnotwendiger Nährstoff mit wichtigen Funktionen im Körper.
  • Da der Körper Vitamin B9 nicht selbst herstellen kann, muss das Vitamin durch eine ausgewogene Ernährung eingenommen werden. Nur wenn natürliche Nahrungsmittel nicht mehr ausreichen, sollte auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen werden.
  • Du solltest stets auf die richtige Dosierung von Vitamin B9 Ergänzungsmitteln achten. Bei Unsicherheiten sprich dich besser mit deinem Arzt ab.

Vitamin B9 Produkte Test: Favoriten der Redaktion

Das beste Vitamin B9 in Tablettenform

Folsäure von Greenfood ist ein beliebtes Vitamin B9 Präparat in Tablettenform. Die Packung enthält 180Tabletten, die je mit 1000µg dosiert sind, was einer sehr hohen Dosierung entspricht. Das Produkt ist vegan und abgesehen von Folsäure und Cellulose frei von Zusatzstoffen.

Greenfood wirbt damit das Produkt nachhaltig herzustellen, ohne Gentechnik zu arbeiten und hohe Qualität anzubieten. Die Folsäuretabletten sollen bei der Blutbildung, Wundheilung und dem Zellwachstum helfen.

Auch für Frauen mit Kinderwunsch oder während der Schwangerschaft sind die Tabletten geeignet. Allerdings handelt es sich bei dem Vitamin B9 Produkt lediglich um ein Nahrungsergänzungsmittel, was keinen Ersatz für eine ausgewogene Ernährung darstellt.

Das beste Vitamin B9 in Kapselform

Die Bio Vitamin B9 Kapseln von Phytholistic sind der absolute Vorreiter im Punkt Nachhaltigkeit. Es handelt sich um in Deutschland hergestellte Kapseln, die zu 100% pflanzlich sind. Die Hülle besteht aus Bio-Cellulose. Auch die Inhaltsstoffe sind rein natürlich und ohne künstliche Zusätze.

Die Folsäure besteht aus Bio-Zitronenschalen-Extrakt und Bio-Reismehl. Es handelt sich um kleine Kapseln der Größe 3 (ca. 1,5cm), die leicht zu schlucken sind. Die Verpackung besteht aus Glas. Eine Kapsel enthält 500µg Folsäure. Die Kapsel dient als Nahrungsergänzungsmittel und ersetzt keine vollwertige Ernährung.

Die Bio-Kapsel soll die Blutbildung und das Immunsystem unterstützen, verringert Ermüdung und unterstützt die Psyche. Außerdem soll die Folsäure-Kapsel gut für die Aminosäuresynthese und den Homocystein-Stoffwechsel sein.

Das beste Vitamin B9 in flüssiger Form

Die Basics Vitamin B12 + B Komplex Monatskur ist ein beliebtes flüssiges Nahrungsergänzungsmittel. Eine Packung enthält 30x10ml Fläschchen. Ein 2-Kammern-System sorgt dafür, das die Vitaminzufuhr frisch zubereitet werden kann. Kurz vor Einnahme der Flüssigkeit wird das Vitaminpulver untergemischt und in der Flüssigkeit aufgelöst.

Vitamin B9 ist ein Teil der Vitamin B Gruppe, der in dieser Zusammensetzung das Vitamin B12 unterstützt. Der flüssige Vitamin Shot verringert Müdigkeit und Erschöpfung, er schenkt Energie für Körper und Geist. Die Zusätze an Vitamin B9 unterstützen das Immunsystem. Das Produkt wird in Deutschland hergestellt und ist vegan, laktose- sowie glutenfrei.

Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin B9 Präparate

Beim Kauf von Vitamin B9 Produkten kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:

Durch die für dich passende Wahl kannst du Geld sparen und kannst zudem dafür sorgen, dass du deinem Körper nichts zufügst, was er nicht braucht. Achte daher grundlegend immer auf eine hohe Qualität und lass dir bei Bedarf Zertifikate der Hersteller zeigen.

Darreichungsform

Ein wichtiges Kriterium beim Kauf von Vitamin B9 Präparaten, ist in welchen Formen das Vitamin erhältlich ist. Die am häufigsten verbreitete Form ist als Tabletten. Bei Tabletten ist die Dosierung eindeutig und die Einnahme einfach.

Eine weitere Form von Vitamin B9 ist in Kapseln. Im Gegensatz zu Tabletten wird das Vitamin hier als Pulver eingenommen, welches von einer Hülle umschlossen ist.

Du solltest dich bei der Darreichungsform von Vitamin B9 für die Form entscheiden, mit der du dich wohl fühlst.

Auch in Tropfenform ist Vitamin B9 erhältlich. Du kannst Vitamin B9 in kleinen Fläschchen kaufen. Den Inhalt kannst du in täglich empfohlener Tropfenanzahl entweder trinken oder über deine Speisen verteilt zu dir nehmen.

In Tropfenform eignet sich Vitamin B9 besonders für Personen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten oder Kapseln haben.

Empfohlene Dosis

Ein weiteres wichtiges Kriterium ist die empfohlene Dosierung von Vitamin B9. Generell ist die Dosis altersabhängig. Du solltest dich also darüber informieren, welche Dosierung für dein Alter empfohlen wird.

Schwangere und stillende Frauen haben einen höheren Vitamin B9-Bedarf.

Neben dem Alter spielen auch spezielle Umstände eine Rolle bei der Dosierung von Vitamin B9.  Schwangere und Stillende haben bspw. einen erhöhten Bedarf an Vitamin B9.

Die empfohlene Dosierung sollte unbedingt eingehalten werden, da zu hohe Einnahme von Vitamin B9 zu Nebenwirkungen führen kann. Angaben zur richtigen Dosis findest du meist dem Produkt beigelegt. Bei Unsicherheit solltest du dich an einen Arzt wenden.

Eignung

Personen mit einer zu niedrigen Folat-Zufuhr können auf Folsäure, eine synthetisch hergestellte Form von Vitamin B9, zurückgreifen. Die Tabletten, Kapseln oder Tropfen handelt es sich meist um ein veganes Produkt.

Allergiker sollten sich genau über die Zusammensetzung von synthetischen Vitamin B9 Produkten informieren, da in den Präparaten häufig weitere Bestandteile enthalten sind. Im besten Fall sprichst du dich mit deinem Arzt ab, um auf der sicheren Seite zu sein.

Vorrat

Die meisten Vitamin B9 Präparate verfügen pro Packung über eine Menge, die für ca. ein halbes Jahr reicht. Die Inhalte sind meist in Tagesdosierungen eingeteilt. Tabletten und Kapseln werden z.B. häufig mit 180Stück pro Packung verkauft.

Die Produkte, egal ob als Tabletten, Kapseln, Pulver oder Flüssigkeit, sollten trocken und kühl gelagert werden. Außerdem sollten sie außer Reichweite von kleinen Kindern aufbewahrt werden.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Vitamin B9 ausführlich beantwortet

Um dich umfassend über die Wirksamkeit von Vitamin B9 zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Was ist Vitamin B9 und wie wirkt es?

Bei Vitamin B9 handelt es sich um einen lebensnotwendigen Nährstoff, der vom Körper nicht selbst hergestellt werden kann. Das B Vitamin wird auch Folat genannt. Vitamin B9 ist auf natürliche Weise in Lebensmitteln enthalten.

Bei einer zu geringen Folat-Zufuhr kann auf Vitamin B9 Nahrungsergänzungsmittel zurück gegriffen werden, diese haben einen synthetischen Ursprung und werden Folsäure genannt.(1)

Vitamin B9-1

Zuerst solltest du versuchen deinen benötigten Vitamin B9 Bedarf über eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.
(Bildquelle: Tumiotto/ unsplash)

Vitamin B9 kann unterschiedliche Wirkungen auf den menschlichen Organismus haben, auf die wir im weiteren Verlauf genauer eingehen werden.

Es handelt sich um die:

  • Wirkung bei der Blutbildung
  • Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten
  • Wirkung auf die Psyche

Wirkung bei der Blutbildung

Vitamin B9 ist ein lebensnotwendiges Vitamin, das zur Bildung von roten Blutkörperchen dient. Vitamin B9 und B12 bilden die Bausteine, welche für die Koordination des Erbgutes von Lebewesen verantwortlich sind.

Fehlt einer der beiden Stoffe kommt es zu einer Störung der DNA-Herstellung und es werden keine weiteren roten Blutkörperchen hergestellt. Die Bildung von roten Blutkörperchen ist wichtig, da sie für den Sauerstoff- und Kohendioxidtransport des Blutsystems zuständig sind.(2, 3)

Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten

Vitamin B9 ist ein wichtiger Bestandteil beim Homocystein-Stoffwechsel. Ein niedriger Folatwert kann zu Erhöhung des Homocysteinspiegels führen, was als Hyperhomocysteinämie bekannt ist.

Bei Untersuchungen wurde festgestellt, dass eine Zufuhr von Folsäure den Hyperhomocysteinspiegel senken kann und somit auch das Risiko einer Herzerkrankung sinken kann.(4)

Wirkung auf die Psyche

Die B-Vitamine haben Anteil an der Gedächtnisfunktion des Körpers. Besonders die Vitamine B1, B3, B6, B9 und B12 für die neuronale Funktion wichtig. Für einen reibungslosen Ablauf müssen die Vitamine ausreichend vorhanden sein.

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B9 trägt zu einer gesunden Psyche bei.

Ein Vitamin B9 Mangel kann somit die Funktion des Gedächtnisses beeinflussen und es kann zu psychischen Störungen kommen. Starker dauerhafter Vitamin B9 Mangel kann evtl. zu Demenz, Depressionen oder ADHS führen.(5)

Wann und für wen ist die Einnahme von Vitamin B9 sinnvoll?

Generell gilt, das es sich bei dem Vitamin B9 um ein lebenswichtigen Nährstoff handelt, der im Körper wichtige Funktionen erfüllt. Daraus folgt, dass jede Person die Zufuhr von Folat benötigt und somit dafür geeignet ist. Eine zusätzliche Einnahme von Vitamin B9 als Nahrungsergänzungsmittel ist wiederum nur für Personen sinnvoll, die einen erhöhten Vitamin B9 Bedarf haben.

Schwangere und stillende Frauen

Schon bei Frauen die gerne schwanger werden möchten kann Vitamin B9 hilfreich sein. Das Vitamin hilft bei der Zellbildung und -teilung mit. Ein ausreichender Vitamin B9 Spiegel steigert die Fruchtbarkeit der Frau.

Vitamin B9-2

In der Schwangerschaft ist besonders es wichtig eine erhöhte Vitamin B9 Menge einzunehmen.
(Bildquelle: Maddi Bazzocco / unsplash)

Während der Schwangerschaft ist es extrem wichtig genügend Folat zu dir zu nehmen. Sowohl die Zellbildung, wie auch die Bildung von roten Blutkörperchen sind von enormer Bedeutung für die Entwicklung eines Kindes.

Auch nach der Schwangerschaft haben Frauen, die ihre Kinder stillen, einen erhöhten Folatbedarf. Durch die Ernährung des Kindes mit Muttermilch benötigt die Mutter viele Nährstoffe.(6)

Personen mit Mangelerscheinungen

Den gewöhnlichen Vitamin B9 Bedarf kannst du über eine ausgewogene Ernährung zu dir nehmen. Vitamin B9 Nahrungsergänzungsmittel sind dann sinnvoll, wenn du einen zu niedrigen Folat-Spiegel hast, der nicht durch deine Ernährung aufgefüllt werden kann.

Wichtig ist, dass du immer zuerst versuchst das Defizit über eine Umstellung deiner Ernährung zu überwinden, bevor du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifst.

Da ein zu niedriger Vitamin B9 Spiegel negative Folgen haben kann, solltest du darauf achten genügend Folat oder Folsäure zu dir zu nehmen. Am besten du informierst dich bei einem Arzt über das richtige Vorgehen.(7)

Für Tiere

Auch bei Tieren kann es zu Vitamin B9 Mangel kommen. Besonders in der Wachstumsphase benötigen Haustiere Vitamin B9, da sie sich jedoch von den Menschen unterscheiden, ist es sinnvoll genauere Absprachen mit deinem Tierarzt zu machen. Für Haustiere gibt es spezielle Vitamin B9 Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.

Wie äußert sich ein Vitamin B9 Mangel?

Da Vitamin B9 viele wichtige Funktionen im Körper erfüllt können bei einem Mangel verschiedene Symptome auftreten.

Da das Vitamin besonders bei der Herstellung von roten Blutkörperchen und der Zellbildung und -teilung beteiligt ist, können sich Mangelerscheinungen häufig in den beteiligten Bereichen zeigen. Es kann bspw. zu Blutarmut kommen, da nicht genug rote Blutkörper gebildet werden.(8)

Außerdem können Symptome wie Schwindel, Ermüdung oder Gehschwierigkeiten vorkommen. Ein länger andauernder Mangel kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Geburtsfehlern bei Neugeborenen führen.(9)

Was kosten Vitamin B9 Produkte?

Die Kosten für ein Vitamin B9 Ergänzungsmittel liegen je nach Darreichungsform nicht allzu weit auseinander.

Darreichungsform Preis in €
Vitamin B9 Tabletten ca. 10-18€/ 180Stück
Vitamin B9 Kapseln ca.15-30€/ 180Stück
Vitamin B9 in flüssiger Form ca. 20-30€/ ca. 200ml

Ob du dich für Vitamin B9 in Tabletten-, Kapsel- oder flüssiger Form entscheidest, hängt ganz von deinen Vorlieben ab. Fällt dir bspw. das Schlucken von Tabletten schwer ist ein flüssiges Ergänzungsmittel vorteilhaft.

Welche Nebenwirkungen hat ein Vitamin B9 Überschuss?

Nebenwirkungen bei einer zu hohen Vitamin B9 Zufuhr kommen sehr selten vor. Generell treten Nebenwirkungen bei einer Überdosierung von Vitamin B9 eher bei der Einnahme von Vitamin B9 Präparaten, nicht aber bei der Vitamin B9 Zufuhr durch Lebensmittel mit natürlichem Folat Vorkommen, auf.

Nebenwirkungen können Erregungszustände sein, Übelkeit oder eine Störung des Magen-Darm-Trakts. Wird die falsche Dosierung über einen langen Zeitraum eingenommen, können auch Depressionen oder epileptische Anfälle die Folge sein.(10)

Welche Arten von Vitamin B9 Präparaten gibt es?

In der folgenden Tabelle stellen wir dir verschiedene Arten vor, in welchen Vitamin B9 als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist.

Art Beschreibung
Vitamin B9 Tabletten In Form von Tabletten ist die Einnahme von Vitamin B9 Ergänzungsmitteln am populärsten. Die Tabletten enthalten meist die richtige Tagesdosis und sind einfach in der Anwendung.
Vitamin B9 Kapseln Vitamin B9 in Kapselform lässt sich leicht schlucken und wird in Tagesdosierungen abgepackt. Die Kapseln können als Ganzes geschluckt werden und geben den Inhalt erst im Körper frei.
Vitamin B9 in flüssiger Form Vitamin B9 ist als flüssiges Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlich erhältlich. Es gibt ihn als Saft, Tropfen oder Serum.

In den folgenden Absätzen stellen wir dir die genannten Produktarten genauer vor und erläutern dir deren die Vor- und Nachteile.

Vitamin B9 Tabletten

Bei Vitamin B9 in Tablettenform handelt es sich um die häufigste Art der Darreichung. Bei Tabletten werden die Zusatzstoffe in eine kleine Form gepresst, die sich gut schlucken lässt. Die Tablette kann auch in Wasser aufgelöst oder mit dem Mörser zu Pulver zerkleinert eingenommen werden.

Vorteile
  • Jede Tablette entspricht einer Tagesdosis
  • Einfache Anwendung
  • meist zu 100% pflanzlich
Nachteile
  • Keine individuelle Dosierung möglich
  • Tabletten können eine Krankheitsatmosphäre schaffen

Vitamin Tabletten sind häufig in einer recht großen Menge erhältlich. Nicht selten enthält eine Packung einen Vorrat für ca. ein halbes Jahr. Die Menge reicht für einen längeren Zeitraum und du musst nicht ständig neue Tabletten nachkaufen.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln in Tablettenform handelt es sich um eine sehr einfache Art der Vitamineinnahme, die im mittleren Preisbereich zu finden ist.

Vitamin B9 Kapseln

Bei Vitamin B9 in Kapselform werden die Inhaltsstoffe als loses Pulver eingenommen, welches von einer Hülle umschlossen ist. Die Hülle besteht meist aus Gelatine oder Cellulose und löst sich später im Inneren deines Körpers auf.

Die Kapsel muss mit ausreichend Wasser eingenommen werden. Sie löst sich auf, die Inhaltsstoffe werden freigesetzt und können wirken. Die Anwendung ist einfach und die Kapsel lange haltbar.

Vorteile
  • Eine Kapsel enthält vorgefertigte Tagesdosierung
  • Häufig zu 100% pflanzlich
  • Kapseln sind lang haltbar
Nachteile
  • Keine individuelle Dosierung möglich
  • Sind recht groß und kann Schluckschwierigkeiten verursachen

Vitaminkapseln sind eine praktische Alternative zu Vitamintabletten. Solltest du allerdings Schwierigkeiten beim Schlucken einer Kapsel haben, empfehlen wir auf ein flüssiges Ergänzungsmittel zurückzugreifen.

Vitamin B9 in flüssiger Form

Flüssiges Vitamin B9 ist als Saft, Tropfen oder Serum erhältlich. Da die Flüssigkeit nicht in kleine Portionen abgepackt ist, kann die Dosierung individuell entschieden werden. Hierbei musst du auf die richtige Menge acht geben.

Das flüssige Ergänzungsmittel kann pur eingenommen oder in ein Getränk gemischt werden. Die Einnahme ist einfach und besonders für Personen geeignet, die sich beim Tablettenschlucken schwertun.

Vorteile
  • Kann individuell dosiert werden
  • Einfach in der Anwendung
  • Ist mit Geschmacksrichtung erhältlich
Nachteile
  • Keine lange Haltbarkeit
  • Kann schnell falsch dosiert werden

Flüssiges Vitamin B9 Ergänzungsmittel hat Vor- und Nachteile. Du musst dich für die Variante entscheiden, die dir am meisten zusagt.

Wie ist Vitamin B9 zu dosieren?

Die richtige Dosierung von Vitamin B9 ist vom Alter abhängig. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Vitamin B9 Zufuhr von 300µg. Hierbei entspricht 1µg Nahrungsfolat 0,5µg synthetischer Folsäure, da diese stärker ist.

Die empfohlene Dosis für Kinder beträgt 120-300µg pro Tag.

Je älter das Kind, desto näher geht der Wert an die 300µg pro Tag. Schwangeren Frauen wird eine Dosis von 550µg und stillenden Frauen eine Menge von 450µg pro Tag empfohlen. Vor Einnahme eines Vitamin Ergänzungsmittels solltest du dich mit deinem Arzt absprechen.(11)

In welchen Lebensmitteln kommt Vitamin B9 auf natürliche Weise vor?

Bevor du zu Vitamin Ergänzungsmitteln greifst, solltest du immer versuchen deinen Vitamin B9 Spiegel durch eine ausgewogene Ernährung auf ein gesundes Level zu bekommen. Folat ist auf natürliche Weise in einigen Lebensmitteln enthalten.(12)

Vitamin B9-3

Vollkornprodukte enthalten auf natürliche Weise Vitamin B9.
(Bildquelle: Magnus S / unsplash)

Vitamin B9 kann aus Obst und Gemüse am besten aufgenommen werden. Geeignete sind z.B. Orangen, Kartoffeln und Pilze aber auch Nüsse und Samen. An tierischen Produkten eignen sich Fleisch, Fisch und Ei sehr gut zur Aufnahme von Vitamin B9.(13)

Bildquelle: Mccutcheo / 123rf

Einzelnachweise (13)

1. Horlemann, Gisela (2019), Folat und Folsäure in der Ernährung, In: Bayrisches Staatsministerium für Umwelt und Verbraucherschutz.
Quelle

2. In der Studie von Hwang, Kang, Jang u. a. wurde der Einfluss von Folsäure auf die menschliche Skeletmuskulatur untersucht. Das Ergebnis zeigt, dass sich Folsäure Zufuhr positiv auf die Skeletmuskulatur und die DNA-Herstellung auswirkt.
Quelle

3. Die Studie untersucht Folatkonzentration der roten Blutkörperchen um einen geeigneten Zeitpunkt und Dosis für Folsäurepräparate festzustellen.
Quelle

4. Blom HJ, Smulders Y. Overview of homocysteine and folate metabolism. With special references to cardiovascular disease and neural tube defects. J Inherit Metab Dis. 2011;34(1):75-81.
Quelle

5. Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337.
Quelle

6. Saussele T. Folsäuresupplementierung vor und während der Schwangerschaft [Supplementation with folic acid before and during pregnancy]. Med Monatsschr Pharm. 2008 Dec;31(12):469-72.
Quelle

7. Khan KM, Jialal I. Folic Acid Deficiency. [Updated 2020 Jun 30]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-.
Quelle

8. Hwang SY, Kang YJ, Sung B, Jang JY, Hwang NL, Oh HJ, Ahn YR, Kim HJ, Shin JH, Yoo MA, Kim CM, Chung HY, Kim ND. Folic acid is necessary for proliferation and differentiation of C2C12 myoblasts. J Cell Physiol. 2018 Feb;233(2):736-747. doi: 10.1002/jcp.25989. Epub 2017 Jun 7.
Quelle

9. Fischer M, Stronati M, Lanari M. Mediterranean diet, folic acid, and neural tube defects. Ital J Pediatr. 2017 Aug 17;43(1):74. doi: 10.1186/s13052-017-0391-7.
Quelle

10. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.(2018), Ausgewählte Fragen und Antworten zu Folat.
Quelle

11. Deutsche Gesellschaft für Ernährung veröffentlicht eine Tabelle, welche die empfohlene Dosis von Vitamin B9 zeigt.
Quelle

12. Horlemann, Gisela (2019), Folat und Folsäure in der Ernährung, In: Bayrisches Staatsministerium für Umwelt und Verbraucherschutz.
Quelle

13. Horlemann, Gisela (2019), Folat und Folsäure in der Ernährung, In: Bayrisches Staatsministerium für Umwelt und Verbraucherschutz. Die Tabelle zeigt verschiedene Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an Vitamin B9 haben.
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Wissenschaftlicher Artikel
Horlemann, Gisela (2019), Folat und Folsäure in der Ernährung, In: Bayrisches Staatsministerium für Umwelt und Verbraucherschutz.
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Wissenschaftliche Studie
In der Studie von Hwang, Kang, Jang u. a. wurde der Einfluss von Folsäure auf die menschliche Skeletmuskulatur untersucht. Das Ergebnis zeigt, dass sich Folsäure Zufuhr positiv auf die Skeletmuskulatur und die DNA-Herstellung auswirkt.
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Wissenschaftliche Studie
Die Studie untersucht Folatkonzentration der roten Blutkörperchen um einen geeigneten Zeitpunkt und Dosis für Folsäurepräparate festzustellen.
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Wissenschaftlicher Artikel
Blom HJ, Smulders Y. Overview of homocysteine and folate metabolism. With special references to cardiovascular disease and neural tube defects. J Inherit Metab Dis. 2011;34(1):75-81.
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Wissenschaftliche Review
Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337.
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Wissenschaftliche Reiview
Saussele T. Folsäuresupplementierung vor und während der Schwangerschaft [Supplementation with folic acid before and during pregnancy]. Med Monatsschr Pharm. 2008 Dec;31(12):469-72.
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Wissenschaftlicher Artikel
Khan KM, Jialal I. Folic Acid Deficiency. [Updated 2020 Jun 30]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-.
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Wissenschaftlicher Artikel
Hwang SY, Kang YJ, Sung B, Jang JY, Hwang NL, Oh HJ, Ahn YR, Kim HJ, Shin JH, Yoo MA, Kim CM, Chung HY, Kim ND. Folic acid is necessary for proliferation and differentiation of C2C12 myoblasts. J Cell Physiol. 2018 Feb;233(2):736-747. doi: 10.1002/jcp.25989. Epub 2017 Jun 7.
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Wissenschaftlicher Artikel
Fischer M, Stronati M, Lanari M. Mediterranean diet, folic acid, and neural tube defects. Ital J Pediatr. 2017 Aug 17;43(1):74. doi: 10.1186/s13052-017-0391-7.
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Wissenschaftlicher Artikel
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.(2018), Ausgewählte Fragen und Antworten zu Folat.
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Wissenschaftliche Tabelle
Deutsche Gesellschaft für Ernährung veröffentlicht eine Tabelle, welche die empfohlene Dosis von Vitamin B9 zeigt.
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Wissenschaftlicher Artikel
Horlemann, Gisela (2019), Folat und Folsäure in der Ernährung, In: Bayrisches Staatsministerium für Umwelt und Verbraucherschutz.
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Wissenschaftliche Tabellen
Horlemann, Gisela (2019), Folat und Folsäure in der Ernährung, In: Bayrisches Staatsministerium für Umwelt und Verbraucherschutz. Die Tabelle zeigt verschiedene Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an Vitamin B9 haben.
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